Les scientifiques disent que ces 4 choses vous empêcheront d'appuyer sur le bouton Snooze le matin

Il y a des jours où se réveiller le matin est un combat. Cela commence souvent par une alarme répétée à plusieurs reprises et un lit qui semble beaucoup plus tentant que tout ce que la journée a à offrir. Une nouvelle étude a quelques conseils pour transformer des journées comme celles-ci en matins actifs et alertes.

L'étude, publiée dans la revue Nature Communications, a trouvé quatre facteurs clés génétiquement indépendants qui peuvent aider à se réveiller le matin en se sentant frais comme une marguerite.

L'expression "génétiquement indépendant" indique que ces pointeurs peuvent aider toute personne, quelle que soit sa constitution génétique.

L'équipe de chercheurs était dirigée par le neuroscientifique et chercheur sur le sommeil Raphael Vallat de l'Université de Californie (UC) Berkeley. "Pourquoi est-ce que nous, les êtres humains, fluctuons dans notre vigilance d'un jour à l'autre ?" ont-ils demandé dans leur journal.

"Pourquoi se réveille-t-on un matin en se sentant alerte, alors qu'un autre matin, patauge dans ce niveau de vigilance au réveil ?"

L'équipe de recherche a conçu une expérience pour discerner les facteurs qui empêchent les gens de se réveiller plein d'énergie le matin et de maintenir cette énergie tout au long de la journée. L'étude a été menée sur 833 participants, dont la plupart étaient des jumeaux pour aider à éliminer les facteurs génétiques qui pourraient être en jeu, selon ScienceAlert .

Le premier facteur qui a joué un rôle dans l'aide aux bénévoles a été le profil de sommeil. C'est-à-dire la durée, le moment et l'efficacité du sommeil la nuit précédente. Les participants qui dormaient plus longtemps et se réveillaient plus tard que leur heure habituelle se sentaient plus actifs le matin, selon l'étude.

La deuxième observation était la quantité d'activité physique que les volontaires ont pratiquée pendant la journée. L'étude a montré qu'un engagement plus important dans les exercices pendant la journée entraînait un sommeil plus régulier et non perturbé la nuit, ce qui avait une incidence sur la vigilance le lendemain matin.

Le type de petit-déjeuner était le troisième facteur majeur qui faisait la différence. Selon l'étude, les participants qui avaient des glucides au petit-déjeuner se sentaient plus énergiques que ceux qui avaient des protéines. La valeur calorique des deux types de repas est restée la même pour se concentrer sur la composition nutritionnelle de l' aliment.

Et enfin, la glycémie après le petit-déjeuner a également affecté la vigilance pendant la journée. De plus, les faibles niveaux de sucre observés chez les volontaires après un repas riche en glucides ont entraîné une meilleure vigilance, a montré l'étude.

"Nos résultats révèlent un ensemble de facteurs clés associés à la vigilance qui ne sont, pour la plupart, pas fixes. Au lieu de cela, la majorité des facteurs associés à la vigilance sont modifiables, et donc permissifs à une intervention comportementale", ont écrit les chercheurs.

D'autres facteurs affectant la vigilance quotidienne incluent l'état émotionnel et l'âge, sur lesquels les gens ont peu de contrôle.

Les chercheurs ont voulu trouver ce qui garantit un bon début de journée, car "l'incapacité à maintenir la vigilance tout au long de la journée est un facteur causal majeur de la circulation routière et des accidents du travail, responsable de milliers de décès chaque année", indique le document. "De plus, on estime qu'un sommeil insuffisant entraînant une altération de la vigilance diurne est responsable d'une importante perte de productivité liée au travail, d'une plus grande utilisation des soins de santé et de l'absentéisme au travail."